肩こり解消ストレッチ

肩こりを放置して悪化させてしまうとめまいや頭痛、
吐き気といった症状が現れる場合もあります。
そのような状態にならないために、こったと感じた時点で
筋肉をほぐすように心がけましょう。
気軽に行うことのできるストレッチがおすすめです。

ただし、肩こり解消のストレッチは一度に長時間行うのではなく、
少しずつ毎日継続することが大切です。
特に首まわりには呼吸や摂食を司る中枢がありますから、決して無理をしてはいけません。
ゆっくり優しく筋肉を伸ばし、痛いところがある場合は
痛みを感じる手前までにしましょう。
少し身体が柔らかくなったと感じたときは、そこで止めることも大事なポイントです。
もう少し平気であると思っても、それはまた次回ということにしてください。

具体的には、首から肩にかけての筋肉を伸ばすことから始めます。
頭の重さを利用して、首を前の方にゆっくり倒します。
反対側の筋肉が伸びたように感じてから後ろ、左右と続けていきます。
大体、ひとつの部分について5、6秒をかけるといったところが目安となります。
それを数セット、柔らかくなったと感じる程度まで行います。

また、腋の下の筋肉を伸ばすことも、肩こり解消に有効なストレッチです。
背中で左右の手を組むか、片方の手を頭の後ろに持っていき、
もう一方の手でその手の甲をつかんでゆっくり引っ張りながら伸ばしていきます。
これだけでも、肩こり解消にはかなり効果があります。

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